Die Sommerferien sind in Thüringen endlich da!
Viele Thüringer Familien nutzen die Zeit für Ausflüge oder zum Wandern. Doch die Bergwacht des Deutschen Roten Kreuz (DRK) warnt vor Aktivitäten in der Sommerhitze und gibt dir wichtige Regeln an die Hand, um die warme Zeit trotzdem genießen zu können.
Thüringen: Keine ausreichende Vorbereitung
Eigentlich wissen wir es doch alle: An besonders heißen Sommertagen sollte man sich körperlich schonen. Trotzdem zieht es Wanderbegeisterte auch an diesen Tagen auf den Rennsteig oder andere Wanderstrecken in den Thüringer Mittelgebirgen.
Wie Daniel Fritzsche von der DRK-Bergwacht mitteilt, komme es an heißen Tagen immer wieder zu kleineren und größeren Zwischenfällen. Wanderer bereiten sich nicht genügend auf die besonderen Belastungen vor, die der Körper bei Hitze bewältigen muss. In diesen Fällen kommt dann eben auch die DRK-Bergwacht zum Einsatz.
Komplett auf deine Ausflüge an heißen Tagen musst du nicht verzichten. Doch die DRK-Bergwacht Thüringen rät zu einer guten Vorbereitung und gibt dir zudem noch wichtige Regeln an die Hand, damit du ohne böse Überraschungen auch an deinem Wanderziel ankommst.
Thüringen: DRK-Bergwacht habt Tipps
Zuerst sei gesagt, dass die allgemeingültigen Verhaltensregeln bei Sommerhitze zu beachten sind. Trink genug Wasser, Tee oder Natursäfte, iss nur leichte Kost wie Obst, Salate und Gemüse. Falls du vor hast an heißen Tagen deine Wanderschuhe zu schnappen und durch die Gebirge Thüringens zu stapfen, solltest du die folgenden Regeln der DRK-Bergwacht beachten:
- Deine Wanderroute sollte immer an die Witterungsverhältnisse angepasst sein. Bei Hitze sind also schattige und bedeckte Wanderwege vorzuziehen.
- Du solltest deine Kondition wirklich objektiv einschätzen – kein Posen, kein „Ach das wird schon nicht so weit sein“.
- Sag deiner Familie oder Freunden bescheid wohin zu wanderst und auf welchem Weg du laufen wirst.
- Trage eine Kopfbedeckung, die im besten Fall auch den Nacken bedeckt. Eine Sonnenbrille schadet übrigens auch nicht.
- Sonnencreme nicht vergessen!
- Mach genug Pausen. Besonders wenn Kinder dabei sind.
- Achte auf eine passende Ausrüstig. Besonders wichtig sind Schuhe in denen du einen guten Halt hast.
- Trage atmungsaktive Kleidung.
- Pack das Erste-Hilfe-Set ein!
- Halte dich an die Markierungen sowie Wegweiser und bleib auf den ausgezeichneten Wanderwegen.
- Wanderkarte oder GPS-Geräte helfen dir bei der Orientierung.
- Pass auf, dass dein Handy-Akku geladen ist, bevor du losgehst.
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Solltest du trotzdem überhitzen, schickt dir dein Körper folgende Signale: Muskelkrämpfe, insbesondere in den Beinen oder ein plötzlicher Kreislaufkollaps. Die DRK-Bergwacht empfiehlt dann elektrolythaltige Getränke wie Saftschorlen. Wenn du beengte Kleidung öffnest kann zudem ein Wärmestau verhindert werden. Das Zufächern von kalter Luft kann ebenfalls für Kühlung sorgen. Sollten sich die Symptome des Hitzenotfalls durch die Maßnahmen nicht verbessern, solltest du sofort die 112 anrufen.